Fractionné du mercredi | CIV Chevreuse

Séance du 03/11/21 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

31 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de : 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 27/10/21 : Vma courte 1 série de 12×1’30 (t=18′)ou prépa test VMA

24 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/10/21 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2 (t=18′)

17 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(4)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 0

Séance du 13/10/21 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

10 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 0

Séance du 06/10/21 : Vma courte 1 série de 10×2 mn (1mn) (t=20′)

3 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : série de 10 fois 2min(1),(90%VMA), récup: 1 mn, débutants:1 série de 8x1min30
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 29/09/21 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3 (t=24′)

26 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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