CIV Chevreuse

Séance du 30 mars 2011 : Travail au seuil

Mercredi, on fera une séance de travail au seuil : 3 * 10 minutes à 85% de la FCMAX
Récup de 2’30”
Ca va envoyer.

Sur beauplan

Mercredi, on renoue avec les pyramides, on fera 3 séries de :
30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ – 1’30″/30″ – 1’/30″ – 30″/30″
Sur beauséjour

Mercredi, ce sera 5 * 5’/2′ à 80/90% de la FCMAX
Sur beauplan

Mercredi, on fera le fameux 3 * 10 * 30″/30″ avec 2′ entre les 3 séries.
Sur beauséjour

Mercredi, ce sera une VMA longue : 2 séries de 4 * 3’/1′
2’30” de récup entre les 2 séries
Sur beauplan

Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12*1 minute à 90/100% de la FCMAX.
Récup de 45 secondes

Sur beauplan