Séance du 27/11/24 : Vma 3 séries de 6×1’30 min (45 sec récup) et 2 mn de récup entre les séries (t=27′)

24 Nov, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 6 fois 1’30 min(45) (80-85%VMA), récup: 2 min entre les séries,
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/11/24 : Vma longue séance pyramidale de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min

17 Nov, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 30/10/24 : Travail d’allures progressives en “Tobogan” en 3 blocs : (4-2-1-20′) 2 mn de récup +(20′-1-2-4) 2 mn de récup +(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

27 Oct, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : “Tobogan” :1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) avec 2 mn de récup+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) avec 2 mn de récup +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) +
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)