Séance du 08/10/25 : Vma de 2 fois de 2 séries différentes : 1ère série de 2 fois 6x(45sec./30sec.) + 2ème série de 2 fois 6x(1mn/45sec.)

5 Oct, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 4 séries composées de 2 fois de 2 Séries différentes avec 85%VMA, récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 01/10/25 : Travail d’allures progressives en “Tobogan” en 3 blocs : (4-2-1-20′) 2 mn de récup +(20′-1-2-4) 2 mn de récup +(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

28 Sep, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : “Tobogan” :1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) avec 2 mn de récup+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) avec 2 mn de récup +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 10/09/25 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

7 Sep, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)