Séance du 30/04/2025 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

27 Avr, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Haut de Chevreuse
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 fois 5 montées avec accélérations progressives selon les lampadaires,(90-100%VMA),récup en descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 23/04/2025 : Vma courte 2 séries de 12x(1/45) -récup: 2 mn entre les séries – t=12mn

20 Avr, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 12 fois: 1 mn avec récup. de 45s,(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 16/04/2025 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse -récup: 2 mn

13 Avr, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 3 séries de 4mn à 80 %(1)/2mn à 90%(1)/1mn à 100 % (1) 20s à 110%, récup: 2 mn – Pour les débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 09/04/2025 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

6 Avr, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 mn et 2 mn – Pour les débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)