Séance du 03/12/25 : Vma 3 séries de 6×1’30 min (45 sec récup) et 2 mn de récup entre les séries (t=27′)

30 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 6 fois 1’30 min(45) (80-85%VMA), récup: 2 min entre les séries,
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 26/11/25 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées : Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires

23 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Les Hauts de Chevreuse
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée, Alternance de 3 fois courir 3 lampadaires et recup 2 lampadaires
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 19/11/25 : Vma longue 2 séries mixte avec 1 série de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′) et seconde série de 2×5 mn (récup 2 mn), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

16 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 5 fois 2 min (1)+ 1 série de 2 fois 5 min (2),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries,
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 12/11/25 : Vma séance avec répétition pour 1 série de : 3mn (récup 1mn)+3mn (récup 1mn)+6mn (récup 3mn)+2mn (récup 1mn)+2mn (récup 1mn)+2mn (récup 1mn) à 90%VMA

9 Nov, 2025 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 1 série à faire à 90%VMA
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)