Séance du 09/09/2026 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (récup 1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

8 Sep, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 19/08/26 : Vma longue séance Tobbogan de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) et pour les débutants : 3(1)/5(2)/3(1)

16 Août, 2026 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
  • Lieu de la séance : Bois de Méridon
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)