Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(95-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche :)!
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
Changement de programme ce mercredi : footing nocturne en forêt, amenez une lampe frontale obligatoirement ! Merci
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h30)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)
