Séance du 02/01/25 : Vma courte 3 séries de 8 x(45 sec /30 sec) et 2 mn entre les séries (t=18′)

30 Déc, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing et PPG
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 11/12/24 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min , débutants: 1 série de 3×8 min

8 Déc, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3×10 min ,(85%VMA), avec récup. de 2 min30, débutants: 1 série de 3×8 min
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)