MISE A JOUR IMPORTANTE !!!

Suite aux dernières mesures prises par le gouvernement concernant l’épidémie de Covid-19,  tous les entrainements proposés par le CIV Chevreuse sont suspendus jusqu’à nouvel ordre.

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  
• Echauffement : 20 min allure footing
  
• Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauplan
• Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  
• Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : La Guiterie
  
• Echauffement : 25 min allure footing et PPG
  
• Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

• Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  
• Lieu de la séance : Beauplan
  
• Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  
• Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  
• Retour au calme : 15 min allure footing
• Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)