26 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
12 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
5 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
29 Août, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Les Chevreuses
- Lieu de la séance : Guiterie
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilisation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
22 Août, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
