Fractionné du mercredi | CIV Chevreuse

Séance du 04/12/23 : Vma longue 1 série de 5×4 min+éducatifs cap t=20min

9 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 5×4 min (80-90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 04/05/23 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

2 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : La Guiterie
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 29/03/23 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min

26 Mar, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 22/03/23 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) (t=20′)

19 Mar, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 15/03/23 : Vma longue 5 séries de 4 min et 2 mn de récup. (Temps de travail : 20min)

12 Mar, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 08/03/23 : Vma courte 3 séries de 8x(1 min/ 30 sec.) et 2 mn de récup entre les séries (t=24′)

5 Mar, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauséjour
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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