Fractionné du mercredi | CIV Chevreuse

Séance du 02/08/23 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 4 séries

30 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards
Lieu de la séance : Retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 26/07/23 : Vma longue 1 série de 6x 3 min (récup 2mn) (t=18′)

23 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards
Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 3 min,(85-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 19/07/23 : Vma longue 1 série de 4 fois 5 min (récup 2mn) (t=20′)

16 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards
Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 12/07/23 : Vma courte séance pyramidale avec récupération courte : 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

9 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Mare aux canards
Lieu de la séance : Retenue d’ eau
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 05/07/23 : VMA courte 2 séries de 12 x (30 sec/30 sec) (t=12′)

5 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 05/07/23 : Vma courte 2 séries de 12x(30 sec /30 sec) (t=12′)

5 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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