Séance du 18/10/2023 : Vma 3 séries de 6×1’30 min (45 sec récup) et 2 mn de récup entre les séries (t=27′)

15 Oct, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 6 fois 1’30 min(45) (80%VMA), récup: 2 min entre les séries,
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 11/10/2023 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2 (t=18′)

8 Oct, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs), ( Préparation Test VMA : 2 séries de 6 X 1 minute/1min)

Séance du 04/10/2023 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

1 Oct, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs), Prépa demi-cooper : 3 séries de 4min/récup 2min

Séance du 27/09/23 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min – débutants: 3(1)/5(2)/3(1)

24 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/09/23 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

17 Sep, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : La Guiterie
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)