Programme du mercredi : avril à juin 2011
Hop, c’est publié dans la page “entraînement”.
Sinon, comme d’hab, découvrez chaque lundi matin à 9h00 avec quoi vous vous mettrez KO le mercredi suivant.
Séance du 30 mars 2011 : Travail au seuil
Mercredi, on fera une séance de travail au seuil : 3 * 10 minutes à 85% de la FCMAX
Récup de 2’30”
Ca va envoyer.
Sur beauplan
Séance du 23 mars 2011 : VMA courte pyramidale
Mercredi, on renoue avec les pyramides, on fera 3 séries de :
30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ – 1’30″/30″ – 1’/30″ – 30″/30″
Sur beauséjour
Séance du 16 mars 2011 : VMA longue
Mercredi, ce sera 5 * 5’/2′ à 80/90% de la FCMAX
Sur beauplan
Séance du 9 mars 2011 : VMA courte
Mercredi, on fera le fameux 3 * 10 * 30″/30″ avec 2′ entre les 3 séries.
Sur beauséjour
Séance du 2 mars 2011 : VMA longue
Mercredi, ce sera une VMA longue : 2 séries de 4 * 3’/1′
2’30” de récup entre les 2 séries
Sur beauplan
