2 Juin, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : série de 12 fois 1mn30 avec récup. de 45′,(90%VMA) – éducatifs = travail sur la foulée
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 mn allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
12 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 12 fois: 1 mn avec récup. de 45s,(90-100%VMA), récup: 2 mn entre les séries
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
5 Mai, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 3 séries de 10 mn ,(85%VMA), récup: 2 mn30
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
28 Avr, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : 1 série de 5×4 mn (80-90% VMA), récup 2 mn entre les séries – éducatifs = travail sur la foulée
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
