Séance du 03/04/24 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse -récup: 2 mn

31 Mar, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 mn allure footing
  • Séance : 3 séries de 4mn à 80 %(1)/2mn à 90%(1)/1mn à 100 % (1) 20s à 110%, récup: 2 mn – Pour les débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 mn allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 28/02/24 : Vma courte 3 séries de 8 x (45 sec /30 sec) et 2 mn de récup entre les séries (t=18′)

25 Fév, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)