Sandrine Michot | CIV Chevreuse

Séance du 23/10/24 : Groupe 1 et 2 : séance de fractionné à l’aveugle sur temps et distance (t=20′ à 24′) – Accompagnement en vélo

20 Oct, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : séance Fractionné en aveugle
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 16/10/24 : Vma longue 5 séries de 4 min avec 2 mn de récupération (Temps de travail : 20min)

13 Oct, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 09/10/24 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

6 Oct, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 02/10/24 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

30 Sep, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauséjour -St Rémy
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 02/10/24 : Vma courte 4 séries de 5x(1/45) (t=20′)

30 Sep, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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