Séance du 24/8 : Travail de côte 2 séries de 5 montées

22 Août, 2016 | Fractionné du mercredi

NE PAS OUBLIER LES FRONTALES…

Mercredi : sur Bois de Vossery

Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 17/8 : Vma courte 3 séries de 10x(30/30)

15 Août, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 3/8 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2 (t=18′)

1 Août, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 27/7 : Vma courte 4 séries de 5x(1/30) (t=20′)

25 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)