Echauffement : 20 min allure footing Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30 Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)(préparation test VMA : idem mais 100%)
Echauffement : 20 min allure footing Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3/5/3 Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)( Préparation Test VMA : 2 séries de 6 X 1 minute/1min)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min)
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
REPRISE DE LA RENTREE : RDV en avance pour les accueillir les nouveaux, 20h15/20, au parking de la gare de St Rémy.
Avant de rejoindre nos quartiers d’hiver, le bureau vous propose une sortie footing de reprise pour certain(e)s, de récupération pour d’autres, dans la bonne humeur avec les frontales.
