Séance du 12/10/22 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2 (t=18′)

9 Oct, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)( Préparation Test VMA : 2 séries de 6 X 1 minute/1min)

Séance du 05/10/22 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

2 Oct, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) Prépa demi-cooper : 3 séries de 4min/récup 2min

Séance du 28/09/22 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min – débutants: 3(1)/5(2)/3(1)

25 Sep, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 21/09/22 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′), avec 2 mn de récupération entre les 3 séries – débutants: 2 séries de 6 fois

18 Sep, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 14/09/22 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (1mn) (t=20′), avec 2 mn de récupération entre les 2 séries

11 Sep, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)