Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)
Oups j’ai répondu sans avoir lu l’énoncé correctement !
Moyenne par série pour les 4 (premières) séries : 12,9 12,8 13,0 et 13,2 km/h
On en fait habituellement 4 quand on ne fait pas 1 min 30 et seulement 3 quand on rajoute 1min30 entre 1 min et 2.Donc tout va bien …
ça fait peut-être beaucoup, 4 séries de 8 pyramides ?