Mercredi
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min/1min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe : 13,65 , 13,85 et 14,3 km/h.
Pour le groupe de Claire, 11,7 Km/h pour la première série puis 12.2 Km/h et enfin 12.8 Km/h pour la troisième.