Mercredi
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min/2min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Et hop, hop, groupe de Claire emmené par Philippe :
10,5 km de parcours, avec
11,5 / 11,2 / 11,6 / 11,7 / 12,0 km/h dans les séries et dans la partie tête du groupe. Belle progression itou.
Et hop, progression régulière pour mon groupe : 12,1 ; 12,1 ; 12,2 ; 12,4 et 12,5 km/h pour finir (bien qu’à la dernière série, certains sont allés beaucoup plus vite).