Mercredi
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min/3min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Et toujours dans le groupe de Françoise, 11,6 km de parcourus.
Pour mon groupe, pour ceux qui étaient à mes côtés : 12,3 , 12,4 et 12,3 km/h. Bonne récup à tous