Mercredi : St Rémy / Beauplan
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup : 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Hop hop, les stats pour le groupe de Claire :
• 10,7 km de parcourus,
• 11,3 / 11,0 / 11,6 / 11,6 / 12,0 km/h dans les séries, plutôt devant pour les trois dernières.
Il fallait bien ça avant les agapes…