- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
- Échauffement : 25 mn allure footing et PPG
- Séance : 2 fois 5 montées avec 2 accélérations progressives sur le plat,(90-100%VMA),récup en descente
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
