- Lieu rdv : Mare aux Canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : rdv :mare aux canards – Bassin de retenue
- Échauffement : 20 mn allure footing
- Séance : série de 12 fois 1mn30 avec récup. de 45′,(90%VMA)
- Retour au calme 15 mn allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
