- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour
- Echauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)