Rendez vous à Beauplan (St Rémy les Chevreuse)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30/(45′) à 90%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour mon groupe de courageux, moyenne sur les 12 * 1’30 : 12,5 km/h