Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing+PPG en côte
Séance : 3 fois 10 minutes à 85%VMA, récup: 3 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, plutôt en tête (une fois n’est pas coutume) :11,2 11,3 et 11,5 km/h