Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8×45’/30 à 100% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Pour mon groupe, par série : 12,8 12,8 et 13,2 km/h