Mercredi : St Rémy, Beauplan
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 4 min à 95% VMA (débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe très éparpillé, à mon niveau : 12,0 12,3 12,0 12,0 et 12,4 km/h pour finir.