Mercredi : sur Beauplan
Travail au seuil 3×8
Echauffement: 25 min allure footing
1 série de 3 fois 8 min, (85%fcmax), débutants: 2 fois 10
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
