Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 2 min à 100% VMA (débutants 8 X 2 min ou : footing 40 min avec 12 accélérations de 1min)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe : belle progression régulière de 12,6 à 13,7 avec une moyenne générale de 13,1 km/h.