Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, par série : 12,6 12,2 12,7 et 13,5 km/h. Encore l’effet lièvre …
Et pourtant ça a été relu (pas par moi, moi je copie colle la programmation ;))
Euh, c’est plutôt 20 min de travail il me semble pour 4 séries. Mais si c’est 4 séries de 8 fois comme dans le texte, alors c’est plutôt 2h40 de travail, on va finir tard 🙂