Séance du 28 septembre 2011 : VMA longue

26 Sep, 2011 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

• Echauffement: 20 min
• 3 séries de 8 min à 90% VMA
  récup 3 min entre les séries
  (débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations)
• retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)

Séance du 14 septembre 2011 : VMA longue (endurance)

12 Sep, 2011 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

• Echauffement: 20 min
• 5 séries de 4 min à 95% VMA
  récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
  (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec accélérations)
• retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

EDIT : Félicitations à Philippe P. qui a remarqué que la récup entre les 2 séries alors qu’on en fait 5, ça ne peut pas coller.
Je me désolidarise totalement et précise que j’ai uniquement copié-collé la news à partir du tableau. Comme c’est débile à faire (3 mois de news à copier-coller à l’avance), je ne relis que rapidement. Vous chambrerez donc Joss et Stéph (relecteur), si vous osez. Paf.