Séance du mercredi 21 décembre : VMA longue

19 Déc, 2011 | Fractionné du mercredi

Histoire de pouvoir s’empiffrer dans quelques jours, la séance de ce mercredi sera à base de 5 * 5 minutes à 80/90% de la VMA, sur Beauplan. Récup de 2 minutes entre chaque.
4 séries seulement pour les débutants.

Dimanche : endurance, terrain varié + dénivelé.

Séance du 9 novembre 2011 : VMA longue

7 Nov, 2011 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

  • Echauffement: 20 min
  • 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
    récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
    (Débutants : footing 50min avec 5 accélérations)
  • retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)

Séance du 26 octobre 2011 : VMA longue

24 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

  • Echauffement: 20 min
  • 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
    récup 2 min
    (Débutants : footing 50min avec 5 accélérations en pyramide)
  • retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 12 octobre : VMA longue

10 Oct, 2011 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

  • Echauffement: 20 min
  • 3 X 10 min à 95% VMA
    récup 3 min entre les séries
    (débutants 3 X 8 min)
  • retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)