Séance du 14 mars : VMA longue
Ce mercredi, sur beauséjour, on fera 3 * 7 * 1’/1′ à 105% de la VMA
2 séries pour les débutants
Récup de 1’30” entre les 3 blocs
Séance du 29 février : VMA longue
Sur beauplan,
5 * 5′ à 95% de la VMA ; récup 2’30”
4 séries pour les débutants, seulement.
Séance du 1er février : VMA longue
Sur beauplan, 3*10′ à 95% de la VMA.
3*8 pour les débutants ; récup de 3′ entre les séries
Séance du 18 janvier : VMA longue
Sur beauplan, 8*3′ à 100% ; 1′ de récup entre les séries.
Débutants : 6 séries ou un footing de 40′ avec 6 accélérations)
Séance du 4 janvier : VMA longue
L’année démarrera par 4 séries de 6 minutes à 90% VMA ; 2’30 entre les séries
3 séries seulement pour les débutants.
Bonne année !
