VMA longue séance pyramidale (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série pyramidale (2 min/1-4 min/1-6 min/2-4 min/1-2 min/1)à 95% VMA
récup 2 min
footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
ATTENTION : on établira nos quartiers d’été, RDV donc à la mare aux canards à Chevreuse et non plus sur le parking à St Rémy. Voir le plan ici.
VMA longue 12×2 min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série de 12 X 2 min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup : 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Beauplan, 10 * 3’/2′ à 90%
Miam.
