Séance du 19 mai 2010 : VMA longue pyramidale
RDV comme d’hab, on ira dans les bois de Méridon se manger une pyramide 3 / 5 / 8 / 5 / 3 à 80/90% de la FCMAX
Les récup seront 1’30 / 2 / 2’30 / 2 / 1’30
Retour, étirements, binouses. Normal.
Séance du 5 mai 2010 : VMA longue
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans les allées du bois du Claireau.
Cette semaine, on lâchera des calories sur 2 séries de 6*2′(1′), à 80/90% de la FCMAX.
5 séries seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les 2 séries.
Retour au calme, étirements
Séance du 28 avril 2010 : VMA longue
RDV comme d’hab, échauffement comme d’hab,
- 2 séries de 8 fois 1’30(45″) à 90/100% de la FCMAX
- Récup d’1’30
Débutants : 2 séries de 6 fois seulement.
Séance du 7 avril 2010 : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ce sera une belle pyramide comme on les aime.
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, c’est parti pour :
- une série de 2 / 4 / 6 / 4 / 2, les repos étant 1′ / 1’30 / 1’30 / 1’30 / 1
A 80/90% de la FCMAX
Retour au calme, étirements, tout ça.
Séance du 24 mars 2010 : VMA longue
Mercredi, ce sera :
RDV au vestiaire à Chevreuse.
Après l’échauffement classique, on aura :
- 4 * 6 minutes à 80/90 % de la FCMAX
- 2 min. entre chaque
Débutants : 5 séries seulement
Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger
