Séance du mercredi 8 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue : 5 * 5 mintes à 80/90% de la FC MAX.
4 séries pour les débutants
2 minutes de récup entre les phases rapides
Séance sur beauplan
Séance du 24 novembre 2010 : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue de 5 fois 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
2′ de récup entre les séries
Débutants : 3 séries seulement.
Sur beauplan
Séance du 10 novembre 2010 : VMA longue
Salut à tous,
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 4 fois 3 minutes (récup 1 minute), à 80/90% de la FCMAX.
2 séries de 3′ (1′) pour les débutants
RDV à St Rémy et direction Beauplan
Séance du 22 septembre : VMA longue
Ce mercredi, la séance sera une VMA longue.
Le coeur du sujet sera donc : 8 séries de 3 minutes à 80/90% de la FCMAX
Récup de 2 minutes
Débutants 5 séries uniquement.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan
Séance du 7 juillet 2010 : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ça va fighter dans les bois de Méridon, sur une pyramide : 3′ / 5′ / 8′ / 5′ / 3′
Les récups sont 1’30” / 2′ / 2’30” / 2′ / 1’30”
RDV à la mare aux canards
