Séance du 7 septembre 2011 : VMA courte
Mercredi soir, pour la rentrée post-scolaire et pré-forum des assos (samedi prochain n’oubliez pas), ce sera une séance de VMA courte (vitesse) :
RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
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2 séries de 8 X 1 min à 100% VMA
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries - retour footing + étirements 30s/ muscle
- Débutants : footing 30-40min avec 2 accélérations
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
