Séance du 28 mars : VMA courte à donf’
Sur Beauséjour, on fera 2 * 10 * 20″/30″ à 110% de la VMA
Et 3′ de repos entre les 2 blocs.
Séance du 7 mars : VMA courte
Sur beauplan,
3 * 10 * 30″/30″ à 100%
Récup de 3 minutes entre les séries.
Débutants : 3*8*30/30 fois seulement
Séance du 8 février : VMA courte
Sur beauplan, 3 * 8 * 45″/45″ à 105% de la VMA
Récup de 3′
Ca va envoyer
Séance du 11 janvier 2012 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12 * 1’/1′ à 105% de la VMA
3 minutes entre les 2 séries
Et “seulement” 2*10*1’/1′ pour les débutants
Séance du mercredi 28 décembre : VMA courte
Après le goinfrage général du week-end dernier et le goinfrage du prochain week-end, la séance de ce mercredi sera la fameuse 3*10*30/30, à 90/100% de la VMA. Récup 2 minutes ; 3 séries de 8 pour les débutants.
Sur beauséjour.
Dimanche : endurance, terrain varié (1h15)
Là-bas au fond, qui a dit “ils courent même pendant les vacances ces tarés” ???
