2 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauséjour.
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(45″) / 2′(1′) / 1’30″(45″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque bloc
- Débutants : 2 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
5 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauplan.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 4 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque bloc
- Débutants : 3 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
31 Août, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte, séance pyramidale ; domaine de St Rémy.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque
- Débutants : 2 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
