Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Une fois n’est pas coutume :o)
Pour le groupe de Sylvie ça donne : 12 – 11,8 – 12,1 – 12 – 12,3
Pour mon groupe : 10,9 11,1 11,3 11,8 et 11,8 km/h