Fractionné du mercredi

Nous vous proposons 2 séances d’entraînements hebdomadaires, toute l’année, sans interruption et quelles que soient les conditions climatiques (sauf verglas extrême ;)) le mercredi et le dimanche.

Retrouvez sur cette page le détail des programmes de fractionné de la semaine et des semaine précédente.

Bien sûr, vous participez à ce que vous pouvez/voulez et rien n’est obligatoireOn court pour le plaisir.

Remarque : Les entraînements de la semaine sont publiés chaque lundi matin.

Entrainement fractionné le mercredi (tous les niveaux) à 20h30

De septembre à début mai au parking proche de la gare de St Rémy les Chevreuse (ou Espace Jean Racine).
De mai à fin août au parking des petits ponts (la mare aux canards), à Chevreuse.

Entrainement de la semaine

Entrainements des semaines précédentes

Séance du 07/11 : Travail d’allures – 3 séries progressives : (2′-2′-2′-1′-20 ») – Jogging (65%) / Footing (70%) / Seuil (80 %) / Vitesse (100%) / Sprint (110%)

Mercredi à Beauplan Échauffement : 20 min allure footing et PPG Séance : 3 séries de : 2min/ Récup 1min Jogging (65%) 2min/Récup 1min Footing (70%) 2min/Récup 30 secs Seuil (80 %) 1min/Récup 30 secs Vitesse (100%) 20secs/Récup 30 secs Sprint (110%) Retour au calme :...

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