2 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Jan, 2014 | Fractionné du mercredi
Mercredi sur Beauséjour : VMA courte
Vma courte 3 fois (8×45/45)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 8fois: 45s (45),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 séries de 8
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
6 Jan, 2014 | Fractionné du mercredi
Séance de mercredi : Beauséjour
Vma courte séance pyramidale
– Echauffement:25 min allure footing
– 3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
– Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Séance de groupe dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
23 Déc, 2013 | Fractionné du mercredi
Allez hop, on vient courir pour oublier les débordements des jours précédents !!!
ATTENTION, séance décalée au jeudi 26 à 9h30 à la mare aux canards. La séance sera un footing.
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
9 Déc, 2013 | Fractionné du mercredi
Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 2min30s entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)