Sur Vossery, Vma longue et travail d’appuis
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 fois 5 min en terrain varié
Récup : 2min30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
Etirement : 30s mini par muscle
Séance de groupe, non définie
Ce soir, ce sera dans les bois de Vossery, 5 * 5 minutes en terrain varié, récup de 2’30”
Ce mercredi, ce doux nom “fartlek” nous réserve une séance d’entrainement trail : 10 fois 2 minutes en terrain varié à 85% de la FCMAX.
Wikipedia m’a tout expliqué : c’est un suédois (avec un nom d’article sauce IKEA) qui a inventé le concept. En résumé : il faut courir. Le reste est des détails techniques, ça alimentera les discussions de l’échauffement.
En fait, ça veut dire “jeu de vitesses”. Notez que si le mec avait été moitié anglais, moitié suédois, on aurait pu traduire ça n’importe comment. Vu que “lek” veut dire “jeu” dans le catalogue IKEA. Et “to fart”, bon bah… on sait. Bref, dans le doute, évitez le cassoulet mercredi midi.
On démarrera tout ça à la mare aux canards pour aller fartkeler dans les bois du claireau.
