VMA longue séance pyramidale (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 1 série pyramidale (2 min/1-4 min/1-6 min/2-4 min/1-2 min/1)à 95% VMA
récup 2 min
footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Ce mercredi, ce sera sur beauplan, une grosse pyramide de 2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2′ à 95% de la VMA.
Récup 2′, a-t-il écrit… je suppose que ce sera de l’ordre de 1′ entre chaque chrono, peut-être 2′ après la 6′ ? à voir
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Mercredi, ce sera 1 pyramide de 3/5/8/5/3 avec des récup de 1’30 / 2′ / 2’30” / 2′
Le tout à 80/90% de la FCMAX
Dans les bois de méridon
Mercredi, ce sera 1 bonne série de 2′(1′) – 4′(1’30”) – 6′(1’30”) et redescente, à 80/90%
Dans les “Allées bois du claireau” (rien compris :))
