Hoplà, pour la rentrée de septembre (avant la rentrée d’après forum des assoc’ le 4 sept.), le programme d’entraînement de ce mercredi soir est le suivant : VMA courte pyramidale (de béton) : après l’échauffement, 3 séries de 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) et redescente. 2 séries pour les débutants Récup, étirement et [...]

Mercredi, ce sera : RDV au vestiaire à Chevreuse. Après l’échauffement classique, on aura : 5 séries de pyramides : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(1′) / 1′(30″) / 30″(30″) à 90/100% de la FCMAX Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Mercredi, le programme sera : VMA courte séance pyramidale à Beauplan Echauffement 25 min. allure footing 3 séries de : 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(45″) – 2′(1′) et on redescend Phases rapides à 90/100% de la FC max Retour au calme 15 min. allure footing Etirement : 30″ minimum par muscle => RDV CHEVREUSE, près [...]

Mercredi, le programme sera : VMA courte pyramidale à Beauséjour Echauffement 25 min. allure footing 2 séries de : 8 * 1’30″(45″) Récup de 2′ entre ̉les deux séries Retour au calme 15 min. allure footing Etirement : 30″ minimum par muscle => RDV St Rémy Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Mercredi, le programme sera : Pyramidale courte à Beauséjour. Echauffement 25 min. allure footing 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(45″) / 2′(1′) / 1’30″(45″) / 1′(30″) / 30″(30″) Récup de 2’30″ entre chaque bloc Débutants : 2 blocs uniquement. Phases rapides à 90/100% de la FC max Retour au calme 15 min. [...]