Séance du 26 décembre 2012 : VMA longue

24 Déc, 2012 | Fractionné du mercredi

Histoire de regretter vos agapes du 24 et/ou 25, venez vous frotter à cette séance :

Echauffement: 20 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)

Séance du 12 décembre 2012 : Vma longue

10 Déc, 2012 | Fractionné du mercredi

Echauffement:20 min allure footing
4 séries de 5 min,(80-90%fcmax)
Débutants 3 séries de 5 min; récup 1min 30 entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)