Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
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1 séries de 12 X 2 min à 100% VMA
récup 1 minet 3 min entre les 2 séries
(débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Allez, rien ne vaut mieux que les bonnes traditions…
Donc, dans le groupe 4 (Françoise), on a fait 11,49 km en tout dixit le garmin.
Et pour les vitesses, à mon niveau, 13,03 km/h en moyenne pour l’ensemble des séries de 2 min, réparties en 13,3/12,6/13,1/12,8/13,3/13,0/12,9/12,7/13,0/13,1/13,1/13,4…
Bonne récup à toutes et tous
Philippe F.
Bonjour les amis, ici le Gourou:
J’ai rapporté un plan corrigé à “frère Ejac” (michauko), donc il ne devrait plus y avoir de confusion.*
Désolé les amis.
Françoise a raison, de plus en plus difficiles à interpréter les consignes du grand gourou. Et puis, tant qu’on y est à optimiser, il faudrait peut-être trouver 11 secondes quelque part 🙂
Philippe F.
Rassure-moi, c’est bien une seule série de 12 * 2 min ? On n’en refait pas une deuxième après 3 min de repos ?