Mercredi
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s/30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe, moyenne sur chacune des séries : 13,9 km/h, 14,0 km/h et 14,8 km/h. Merci les lièvres … dont je n’ai malheureusement pas la vitesse ayant gardé mes distances.